Nährstoffe, die ein Baby

Mit all diesen Zellen und keiner kleinen Zelle Rufen Sie dort an, um eine Take-Out-Bestellung zu tätigen. Ihr Baby verlässt sich auf Sie, um alle Vitamine, Mineralstoffe und Kalorien zu liefern, die es für Wachstum und Entwicklung benötigt. Fühlen Sie den Druck (zusätzlich zum Sodbrennen)? Aufhellen. In der 14. Schwangerschaftswoche ist die gute Nachricht, dass die meisten Nährstoffe, die Ihr Baby benötigt, wie Vitamin A oder Protein, wahrscheinlich schon Teil Ihrer normalen Ernährung sind. Andere können Sie ein wenig verwirren - wenn nicht, um sie zu finden, dann um Wege zu finden, um ihre Menge in Ihrer Diät auf Baby-Proportionen zu erhöhen. Alles in allem erfordert die außergewöhnliche Aufgabe, ein Baby zu ernähren, keine außergewöhnlichen Maßnahmen - nur eine gute feste Ernährung.

Bestimmte Nährstoffe verdienen das Rampenlicht - nicht weil sie wichtiger sind als alle anderen Nährstoffe in Ihrer Ernährung (alle Nährstoffe sind wichtig für das Wachstum und die gesunde Entwicklung Ihres sich entwickelnden Babys), sondern weil diese wahrscheinlicher sind als andere in deiner Diät fehlen.

Folsäure : Das Nervensystem und das Rückenmark Ihres Babys gehören zu den ersten Dingen, die man entwickelt, und Folsäure (auch Folsäure genannt), die in Vollkorn, grünem Blattgemüse, Bohnen, Bananen, Brokkoli und Milch natürlich vorkommt , und hinzugefügt durch die Verstärkung zu Broten und Getreide, ist für die neurale Entwicklung wesentlich. Deshalb wird empfohlen, dass Sie Folsäure-reiche Nahrungsmittel zu sich nehmen und bereits vor der Schwangerschaft mit der Einnahme von Folsäure beginnen, und dass Sie sich während der Schwangerschaft weiterhin auf Folsäure konzentrieren. Die empfohlene Menge an Folsäure beträgt 400 mcg vor der Schwangerschaft und 600 mcg, wenn Sie schwanger sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr pränatales Vitamin diese Menge enthält.

Eisen Wenn du ein Baby machst, bist du im Blutgeschäft. Da Eisen hilft, Blutversorgung zu erzeugen, ist es ein Nährstoff, den Sie viel brauchen werden, um die Versorgung Ihres Körpers und Ihres Babys von Rot im Schwarzen zu behalten. Stellen Sie sicher, dass Sie dieses lebenswichtige Mineral aufnehmen, indem Sie solche eisenhaltigen Lebensmittel wie Rindfleisch, Ente, Sojaprodukte, Spinat, Kartoffeln (mit den Schalen) und getrocknete Früchte essen. Ihr Arzt wird wahrscheinlich auch nach der 20. Woche eine Ergänzung vorschlagen, um Ihr Eisen zu halten, wenn die Blutnachfrage steigt.

Calcium : Es tut einem wachsenden Babykörper gut, baut starke Knochen und Zähne. Aber auch Calcium ist gut für Ihren Körper - er trägt dazu bei, eine solide Knochendichte zu erhalten und Osteoporose im späteren Leben zu verhindern, und senkt das Risiko von Präeklampsie jetzt. Stellen Sie also sicher, dass Sie Milch und andere mit Kalzium angereicherte Lebensmittel wie angereicherten Saft, Mandeln, Sesam, Sojaprodukte, grüne Blätter, Sardinen, Lachs in Dosen mit Knochen und Brokkoli bekommen.

Vitamin C : Vitamin C ist essentiell für die Produktion von Kollagen, das dem Knorpel, den Muskeln, Blutgefäßen und Knochen Ihres Babys Kraft verleiht.Es gibt auch seinem Körper die Fähigkeit, verletztes Gewebe zu reparieren. Und wenn das nicht genug ist, wurden angemessene Dosen von Vitamin C mit einem gesunden Geburtsgewicht und einem verringerten Risiko eines vorzeitigen Blasensprungs in Verbindung gebracht. Da Vitamin C nicht gespeichert werden kann, müssen Sie sicherstellen, dass Sie täglich genügend Portionen bekommen. Sie können Ihre C mit dem alten Standard - Orangensaft - sowie aus einer Vielzahl von köstlichen Früchten (Mango, Papaya, Melone und Erdbeeren) und Gemüse (einschließlich rote Paprika, Brokkoli, Grünkohl und Gemüsesaft) bekommen.

Vitamin D : Die meisten Ihrer Vitamin-D-Versorgung kommt von der Sonne oder der Milch. Wenn Sie das weiße Zeug nicht trinken oder viel Zeit im Freien verbringen, müssen Sie Ihr D aus anderen Quellen finden. Das liegt daran, dass Vitamin D für die Erhaltung gesunder Zähne und Knochenstruktur unerlässlich ist und dass es Ihnen hilft, Kalzium aufzunehmen (und Sie wissen bereits, warum Sie viel davon aufnehmen müssen). Holen Sie sich Ihr D aus Dosen Sardinen, angereicherte Milch und Orangensaft und Eigelb. Und nehmen Sie jeden Tag ein paar Minuten Sonne (wenn das Wetter es zulässt).

DHA: Die Beseitigung von Fett kann die älteste Diät-Strategie im Buch sein, aber vergessen Sie es - Sie versuchen nicht, Gewicht zu verlieren. Außerdem braucht Ihr Baby etwas Fett - vor allem essentielle Fette (deshalb werden sie als essentiell bezeichnet), wie Omega-3-Fettsäuren. DHA, eines dieser Omega-3-Fettsäuren, ist ein Hauptbestandteil des menschlichen Gehirns und der Netzhaut - und das sich entwickelnde Gehirn und die Augen Ihres Babys brauchen täglich eine gesunde Dosis DHA. Holen Sie DHA aus solchen öligen Fischen wie Forellen, Sardellen, Sardinen oder Wildlachs sowie aus DHA-Eiern. (Erfahren Sie mehr über gute Fette während der Schwangerschaft).

Weitere Tipps für gutes Essen während der Schwangerschaft.

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