Während der Schwangerschaft nicht genug Gewicht zu bekommen: 5 Tipps, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen

Für die meisten Frauen kommt Schwangerschaft Gewichtszunahme nur allzu leicht. Aber für andere ist das Problem nicht zu viel Gewicht - es wird nicht genug gewinnen. Ob aufgrund von Stoffwechselstörungen, Körperproblemen, morgendlicher Übelkeit, Appetitverlust oder anderen medizinischen Gründen, wenn Sie nicht genug an Gewicht zulegen, können Sie einem größeren Risiko für Schwangerschaftskomplikationen ausgesetzt sein. In der Tat, Babys, deren Mütter unter 20 Pfund während der Schwangerschaft gewinnen, sind eher früh geboren, klein für ihr Gestationsalter und Wachstumsbeschränkung in der Gebärmutter leiden. (Die Ausnahme: sehr übergewichtige Frauen, die unter engmaschiger ärztlicher Aufsicht sicher weniger als 20 Pfund zulegen können.)

Das heißt, viele Frauen haben in den ersten Wochen Schwierigkeiten, eine Unze anzulegen - manche verlieren sogar ein paar Pfunde. Glücklicherweise hat die Natur den Rücken Ihres Babys und bietet Schutz, auch wenn Sie zu mulmig oder zu aßen sind. Winzige Föten haben einen geringen Nährstoffbedarf, was bedeutet, dass Ihr Mangel an Gewichtszunahme früh keine Auswirkungen auf Ihr Baby hat.

Das gleiche gilt nicht, wenn Sie die empfohlene Gewichtszunahme in Sekundenschnelle unterschreiten Trimester. Wenn Ihr Baby größer wird, werden Kalorien und Nährstoffe immer mehr nachgefragt - und Sie werden Ihre Gewichtszunahme auf Hochtouren bringen und die Pfunde in einem stetigen Tempo aufstauen.

Aber betonen Sie nicht, wenn Sie erhalten nicht das empfohlene Gewicht: Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann helfen, einen Ernährungsplan für Sie zu erstellen. In der Zwischenzeit, hier sind ein paar Tipps, um Ihnen zu helfen, die richtige Menge an Gewicht während der Schwangerschaft zu setzen:

  • Essen Sie mehr Kalorien. Es klingt offensichtlich, aber es ist es wert, zu wiederholen. Wenn Sie während der Schwangerschaft die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen und nicht schnell genug an Gewicht zunehmen, müssen Sie mehr aufnehmen - deutlich mehr, wenn Ihre Gewichtszunahme besonders langsam war. Wenn Sie Ihren Appetit verloren haben, konzentrieren Sie sich auf hochwertige Kalorien in kleinen Packungen. Zu den guten Möglichkeiten gehören Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesunden Fetten wie Avocados und Nüsse sowie kalorienreichere Körner und Hülsenfrüchte (dichteres Vollkornbrot, herzhafteres Vollkorngetreide, Nudeln, Bohnen und Erbsen).
  • Überspringen Sie große Salate und andere kalorische Schnäppchen für jetzt . Speichern Sie sie nach dem Hauptgericht, um den Appetit nicht zu dämpfen. Stattdessen sollten Sie konzentriertere Nährstoff- und Kalorienquellen wählen - z. B. getrocknete Aprikosen anstelle von Brokkoli.
  • Wenden Sie sich nicht an Schrott oder verarbeitete Lebensmittel . Während es verlockend sein könnte, die Kalorienlücke (und Ihren Rahmen) mit Donuts zu füllen, widerstehen Sie. Zuckerhaltige Leckerbissen (oder fettige Pommes) werden Gewicht hinzufügen - aber keine Ernährung, und Sie suchen nach beiden. (Hier erhalten Sie weitere Tipps zur Schwangerschaftsnahrung.)
  • Früh, spät und oft essen. Statt drei (größere) quadratische Mahlzeiten pro Tag zu essen, versuchen Sie, alle zwei Stunden oder so sechs kleine Snacks zu essen - und Lass sie zählen. Gute Wahl: Studentenfutter, Müsli, Käse, Vollkornmuffins, Guacamole oder Hummus mit Pita-Chips, Bagels mit Erdnuss- oder Mandelbutter, gebackene Süßkartoffel-Pommes. Hast du keine Lust zu essen? Mach dir einen dicken, reichhaltigen, anhaltenden Smoothie und stärke ihn mit etwas Weizenkeime. (Hier erhalten Sie weitere Tipps zum Umgang mit Appetitlosigkeit während der Schwangerschaft.)
  • Verlangsamen. Haben Sie eine kräftige Trainingsroutine? Nimm es ein paar Kerben herunter (je mehr Kalorien du verbrennst, desto schwerer wirst du Pfund anziehen). Wechseln Sie vom harten Wasser-Aerobic zu sanften Runden, vom Joggen bis zum Bummeln. Wenn es Ihr Terminkalender ist, der Sie auf der Flucht hält (und Sie davon abhält genug und oft genug zu essen), verlangsamen Sie auch das.

In extremen Fällen entwickeln einige Frauen eine Bedingung, die Hyperemesis gravidarum genannt wird, oder starkes und ununterbrochenes Erbrechen und Übelkeit, die schwächender ist als die regelmäßige morgendliche Übelkeit. Wenn Sie es haben, werden Sie nicht in der Lage sein, etwas herunterzuhalten, was problematisch ist, weil Sie nicht nur die lebenswichtigen Nährstoffe und Vitamine erhalten, die Sie und Ihr Baby brauchen, sondern Sie können auch dehydriert sein. Der Zustand tritt häufiger bei Frauen auf, die ein Vielfaches tragen, oder bei denen, die an Reisekrankheit leiden. Wenn Sie glauben, an Hyperemesis gravidarium zu leiden, informieren Sie Ihren Arzt. Je nach Schweregrad kann sie Medikamente oder Lebensstiländerungen verschreiben.

3 Dinge, die Sie als nächstes lesen sollten:

  • Was Sie über Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wissen müssen
  • Gesundes Naschen während der Schwangerschaft
  • Die Schwangerschaftsdiät
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Tipp Der Redaktion

Bleiben Sie in Kontakt

Halten Sie Ihr Mobiltelefon in der 36. Schwangerschaftswoche immer aufgeladen und angeschaltet. Fangen Sie an, sich an das Fälligkeitsdatum Ihres Partners zu erinnern und planen Sie Ihren Arbeitsplan damit. Lassen Sie Ihren Chef wissen, dass Sie in diesem letzten Monat in der Nähe bleiben müssen - nur für den Fall.