Nicht genug Gewicht während der Schwangerschaft: 5 Tipps, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen

Für die meisten Frauen, Schwangerschaft Gewichtszunahme kommt nur allzu leicht. Aber für andere ist das Problem nicht zu viel Gewicht - es wird nicht genug gewinnen. Ob aufgrund von Stoffwechselstörungen, Körperproblemen, morgendlicher Übelkeit, Appetitverlust oder anderen medizinischen Gründen, wenn Sie nicht genug an Gewicht zulegen, können Sie einem größeren Risiko für Schwangerschaftskomplikationen ausgesetzt sein. In der Tat, Babys, deren Mütter unter 20 Pfund während der Schwangerschaft gewinnen, sind eher früh geboren, klein für ihr Gestationsalter und Wachstumsbeschränkung in der Gebärmutter leiden. (Die Ausnahme: sehr übergewichtige Frauen, die unter engmaschiger ärztlicher Aufsicht sicher weniger als 20 Pfund zulegen können.)

Das heißt, viele Frauen haben in den ersten Wochen Schwierigkeiten, eine Unze anzulegen - manche verlieren sogar ein paar Pfunde. Glücklicherweise hat die Natur den Rücken Ihres Babys und bietet Schutz, auch wenn Sie zu mulmig oder zu aßen sind. Winzige Föten haben einen geringen Nährstoffbedarf, was bedeutet, dass Ihr Mangel an Gewichtszunahme früh keine Auswirkungen auf Ihr Baby hat.

Das Gleiche gilt nicht, wenn Sie im zweiten Trimester die empfohlene Gewichtszunahme nicht erreichen. Wenn Ihr Baby größer wird, werden Kalorien und Nährstoffe immer gefragter - und Sie werden Ihre Gewichtszunahme auf Hochtouren bringen und die Pfunde mit stetigem Tempo aufstauen.

Aber nicht stressen, wenn Sie nicht das empfohlene Gewicht erhalten: Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann helfen, einen Ernährungsplan für Sie zu erstellen. In der Zwischenzeit, hier sind ein paar Tipps, um Ihnen zu helfen, die richtige Menge an Gewicht während der Schwangerschaft zu setzen:

  • Essen Sie mehr Kalorien. Es klingt offensichtlich, aber es lohnt sich, es zu wiederholen. Wenn Sie während der Schwangerschaft die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen und nicht schnell genug an Gewicht zunehmen, müssen Sie mehr aufnehmen - deutlich mehr, wenn Ihre Gewichtszunahme besonders langsam war. Wenn Sie Ihren Appetit verloren haben, konzentrieren Sie sich auf hochwertige Kalorien in kleinen Packungen. Gute Optionen sind Lebensmittel mit hohem Anteil an gesunden Fetten wie Avocados und Nüsse sowie kalorienreichere Körner und Hülsenfrüchte (dichteres Vollkornbrot, herzhafteres Vollkorngetreide, Nudeln, Bohnen und Erbsen).
  • Überspringe jetzt große Salate und andere kalorische Schnäppchen . Speichern Sie sie nach dem Hauptgericht, um den Appetit nicht zu dämpfen. Stattdessen gehen Sie für konzentriertere Quellen von Nährstoffen und Kalorien - e. G. , getrocknete Aprikosen anstelle von Brokkoli.
  • Wenden Sie sich nicht an Schrott oder verarbeitete Lebensmittel . Während es verlockend sein könnte, die Kalorienlücke (und Ihren Rahmen) mit Donuts zu füllen, widerstehen Sie. Zuckerhaltige Leckerbissen (oder fettige Pommes) werden Gewicht hinzufügen - aber keine Ernährung, und Sie suchen nach beiden. (Holen Sie sich hier mehr Tipps zur Schwangerschaftsnahrung.)
  • Essen Sie früh, spät und oft. Statt drei (größere) quadratische Mahlzeiten pro Tag zu essen, versuchen Sie, alle zwei Stunden oder so sechs kleine Snacks zu essen - und sie zählen zu lassen.Gute Wahl: Studentenfutter, Müsli, Käse, Vollkornmuffins, Guacamole oder Hummus mit Pita-Chips, Bagels mit Erdnuss- oder Mandelbutter, gebackene Süßkartoffel-Pommes. Hast du keine Lust zu essen? Mach dir einen dicken, reichhaltigen, anhaltenden Smoothie und stärke ihn mit etwas Weizenkeime. (Hier erhalten Sie weitere Tipps zum Umgang mit Appetitverlust während der Schwangerschaft.)
  • Verlangsamen. Haben Sie eine kräftige Übung Routine? Nimm es ein paar Kerben herunter (je mehr Kalorien du verbrennst, desto schwerer wirst du Pfund anziehen). Wechseln Sie vom harten Wasser-Aerobic zu sanften Runden, vom Joggen bis zum Bummeln. Wenn es dein Terminkalender ist, der dich auf der Flucht hält (und dich davon abhält, genug und oft genug zu essen), dann bring das auch herunter.

Im Extremfall entwickeln einige Frauen eine Hyperemesis gravidarum genannte Erkrankung oder starkes und anhaltendes Erbrechen und Übelkeit, die stärker als die morgendliche Übelkeit schwächt. Wenn Sie es haben, werden Sie nicht in der Lage sein, etwas herunterzuhalten, was problematisch ist, weil Sie nicht nur die lebenswichtigen Nährstoffe und Vitamine erhalten, die Sie und Ihr Baby brauchen, sondern Sie können auch dehydriert sein. Der Zustand tritt häufiger bei Frauen auf, die ein Vielfaches tragen, oder bei denen, die an Reisekrankheit leiden. Wenn Sie glauben, an Hyperemesis gravidarium zu leiden, informieren Sie Ihren Arzt. Abhängig vom Schweregrad kann sie Medikamente oder Lebensstiländerungen verschreiben.

3 Dinge zu lesen als nächstes:

  • Was Sie über Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wissen müssen
  • Gesundes Snacking während der Schwangerschaft
  • Die Schwangerschaft Diät
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Tipp Der Redaktion

Tagebuch eines Heimaufenthalts Mutter und ein vier Monate altes

Ich bin eine Mutter zum ersten Mal, also ist diese ganze Mutter Sache sehr neu für mich ... vor allem der Teil, wo ich eine neue Zeit zu Hause bin Mama. Ich bin daran gewöhnt, wie ich seit meinem zwölften Lebensjahr arbeite. Also kann ich meinem Freund nicht wirklich vorwerfen, dass er mich gefragt hat, was ich den ganzen Tag mit einem neuen Baby gemacht habe.