13 Vorteile der Übung während der Schwangerschaft

Wenn Sie kämpfen, um eine Mahlzeit im ersten Trimester der Schwangerschaft zu halten, Handel mit einem sich verändernden Körper in der Sekunde, oder schnaufend und schnaufend, um es zum Badezimmer zu machen, wie Sie Ihr Fälligkeitsdatum erreichen, das Schlagen der Turnhalle könnte das letzte Ding sein, das Sie im Kopf haben. Aber eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass Bewegung sowohl für Sie als auch für Ihr Baby von großem Nutzen ist. Schon ein einfacher Spaziergang um den Block oder eine Stretching-Sitzung kann zu einer verbesserten Stimmung, besserem Schlaf, leichteren Wehen und einer schnelleren Genesung führen. Also, wenn Sie etwas Motivation brauchen, um diese staubigen Turnschuhe zu schnüren, hier ist es.

Vorteile der Schwangerschaft Übung für Mütter

Für Ihr ganzes Erwachsenenleben, haben Sie wahrscheinlich bewusst, dass Ausübung - ob das bedeutet, ein Yoga Klasse, Fahrrad fahren oder laufen - kann Ihnen helfen, die Pfunde loszuwerden und Krankheiten wie Typ-2-Diabetes vorzubeugen. Während der Schwangerschaft gibt es noch mehr Gründe, sich in Bewegung zu halten - oder sich zu bewegen, auch wenn Sie in der Vergangenheit keine Trainingsroutine hatten.

Das Training während der Schwangerschaft hat sich als erwiesen:

  • Risiko von Schwangerschaftskomplikationen verringern: Frauen, die viermal pro Woche an Fitnessprogrammen teilnahmen, entwickelten in einer Studie aus dem Jahr 2012 seltener Schwangerschaftsdiabetes und weniger wahrscheinlich ungeplante Kaiserschnitte als diejenigen, die nicht trainierten.
  • Weniger Komplikationen bei der Geburt: In einer anderen Studie über Frauen in Spanien nahmen Frauen, die dreimal pro Woche trainierten, während der Schwangerschaft weniger Gewicht zu und hatten seltener makrosomische Babys (oder Babys mit einem Gewicht von mehr als etwa neun Pfund bei der Geburt). Ein schwereres Baby wiederum kann bei der Geburt zu Komplikationen für Mutter und Kind führen.
  • Geschwindigkeit nach der Geburt: Je mehr Sie Ihre Schwangerschaftsfitness verbessern, desto schneller erholen Sie sich körperlich nach der Geburt. je mehr fit sind Sie nach der Lieferung. In derselben Studie aus dem Jahr 2012 erholten sich Frauen, die trainierten, schneller nach der Geburt (auch nach Kontrolle der Entbindungsmethode) und nahmen die Hausarbeit schneller auf als diejenigen, die nicht trainierten.
  • Stimuliert Ihre Stimmung: Frauen sind anfälliger als je zuvor Depression während der Schwangerschaft, mit schätzungsweise einer in zwei von allen Frauen berichten, erhöhte Depression oder Angst, während sie erwarten. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Bewegung während der Schwangerschaft Depressionen reduziert und Endorphine freisetzt, die die Stimmung verbessern und gleichzeitig Stress und Ängstlichkeit verringern.
  • Blutdrucksenkung: Der Blutdruck steigt während der Schwangerschaft gelegentlich an, aber zu viel und kann eine sein Warnzeichen für Präeklampsie. Aktiv zu bleiben - in einer Studie, einfach zu Fuß zu gehen - hat den Blutdruck nicht erhöht.
  • Linderung zurück und Beckenschmerzen: Es ist kein Geheimnis, dass Ihre wachsende Babybauch zusätzlichen Druck auf Ihre untere Hälfte ausübt bei Rückenschmerzen und einem schmerzenden Becken. Trainieren kann jedoch in der Spätschwangerschaft zu weniger Schmerzen im unteren Rückenbereich und im Beckenbereich führen.
  • Kampf gegen Müdigkeit. Niedrige Müdigkeit plagt viele Frauen im ersten Trimenon, später im dritten Trimenon. Obwohl es paradox erscheint, kann es manchmal dazu führen, dass man sich schlechter fühlt, wenn man zu viel Ruhe bekommt. Auch wenn Sie sich niemals zur Erschöpfung drängen sollten, kann ein kleiner Anstoß - sagen wir, ein leichter Spaziergang oder eine pränatale Yogaklasse - einen großen Unterschied in Ihrem Energielevel ausmachen.
  • Schlaf verbessern. Während viele schwangere Frauen berichten Da es schwerer ist einzuschlafen, sagen diejenigen, die konsequent trainieren (solange es nicht in der Nähe des Schlafens ist), dass die Qualität ihres Schlafes besser ist und dass sie aufwachen und sich ausgeruhter fühlen.
  • Entlasten Verstopfung . Ein aktiver Körper fördert den aktiven Darm. Einige Frauen schwören auf einen lebhaften 30-minütigen Spaziergang, um sie regelmäßig zu halten, während andere sagen, dass sogar ein 10-minütiger Spaziergang hilft, die Dinge in Gang zu bringen.

Alle oben genannten Studien betrachten natürlich das Risiko - was bedeutet, dass das Training während der gesamten Schwangerschaft keine schnelle Genesung oder einen schmerzfreien Rücken garantiert. Aber im Allgemeinen empfehlen Gesundheitsversorger, dass das, was Sie während der Schwangerschaft ausüben können, eine großartige Möglichkeit ist, die gesündeste (und bequemste) Schwangerschaft zu haben. Empfohlenes Ergebnis

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Vorteile der Schwangerschaft Übung für Babys

Die Die Vorteile des Gehens, Schwimmens oder Tanzens während der Schwangerschaft enden nicht damit, den eigenen Körper gesund zu halten. Während die Forschung noch läuft, beginnen kleine Studien am Menschen zu bestätigen, was in den Tierstudien gesehen wird: Bewegung ist für Ihr Baby genauso gut wie für Sie für die kommenden Jahre. Die meisten der anfänglichen Studien über die langfristigen Auswirkungen der Trainingsroutine der Mutter wurden an Ratten und Mäusen durchgeführt - aber die Ergebnisse sind auch für den Menschen vielversprechend. Einige der möglichen Vorteile einer Schwangerschaft während der Schwangerschaft für Ihr Baby:

  • Reduzierte Chancen auf Diabetes: Eine Studie ergab, dass Ratten, die Mütter zur Welt bringen, eine bessere Insulinsensitivität hatten, selbst wenn sie Erwachsene waren.
  • Boost zur Gehirngesundheit: Eine andere Studie, die schwangere Mäuse mit Bewegungsrädern untersuchte, zeigte, dass die Nachkommen aktiver Mäuse weniger anfällig für Neurodegeneration waren (die Veränderungen im Gehirn, die zur Alzheimer-Krankheit führen können).
  • Geringerer BMI: Wenn Mäuse während der Schwangerschaft trainierten, fanden Forscher heraus, dass ihre Babys weniger anfällig für Fettleibigkeit und Diabetes waren. Mehr noch, sie sahen die gleiche Wirkung, selbst wenn die Mütter eine fettreiche Diät zu sich nahmen - die negativen Auswirkungen, die eine ungesunde Ernährung allein verursacht hätte, wären ausgeschlossen.
  • Ein fitteres Herz: Eine Gruppe von Forschern betrachtet einen Menschen Babys entdeckten, dass eine regelmäßige Trainingsroutine während der Schwangerschaft dazu beitrug, die Herzfrequenz der Föten in der 36. Schwangerschaftswoche zu senken (eine gute Sache, da eine höhere Herzfrequenz ein Zeichen für fetalen Stress sein kann). Im Jahr 2014 verfolgten sie diese Studie von Babys bis zu einem Monat alt und fanden heraus, dass die Auswirkungen des Trainings der Mutter noch in der Herzfrequenz des Babys nach der Geburt gesehen werden können.

Starten Ihrer Schwangerschaft Übung Routine

Die meisten Studien über die Vorteile der Übung während der Schwangerschaft betrachten die Auswirkungen von etwa 150 Minuten aktive Zeit pro Woche. Diese Sitzungen können fünf halbstündige Sitzungen oder drei oder vier längere Sitzungen umfassen. Und die Vorteile sind inkrementell, denken die Forscher, was bedeutet, dass einige Übungen - auch wenn Sie das 150-Minuten-Ziel nicht erreichen - besser sind als gar keine. Alles, was deine Herzfrequenz erhöht und deine Muskeln anzieht, zählt - einschließlich Walking, Jogging, Yoga, Pilates, Tanz, Aerobic-Unterricht und Schwimmen.

Wenn du vorher keine Fitness-Ratte warst, mach dir keine Sorgen: Solange Du fängst langsam an, es ist sicher, jetzt anzufangen. Beginnen Sie mit fünf Minuten Aktivität pro Tag - wie ein flotter Spaziergang um den Block - und fügen Sie fünf Minuten pro Woche hinzu, bis Sie für 30 Minuten aktiv bleiben können. Befolgen Sie unbedingt die Regeln für die Sicherheit bei der Ausübung der Schwangerschaft: Vermeiden Sie Kontaktsportarten und Aktivitäten mit hohem Sturzrisiko (wie Skifahren, Reiten und Gymnastik). Und hören Sie mit dem Training auf, wenn Sie schwindelig werden oder ungewöhnlich kurzatmig sind, Kontraktionen oder verminderte fetale Bewegung verspüren oder vaginale Blutungen oder Flüssigkeit austreten.

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