10 Kreative Möglichkeiten Wirkliche Mütter machen Zeit für Übung

Diese Woche, in einer online arbeitenden Müttergruppe gehöre ich zu Mutter, die vor kurzem nach dem Mutterschaftsurlaub wieder zur Arbeit gegangen ist, fragte: "Wann trainierst du? & rdquo; Du weißt, dass es wichtig ist. Du weißt, es ist gut für dich und gut für deine Familie. Und du weißt, Bewegung macht dich energetischer und bereit, ein guter Elternteil zu sein. Also ist die Frage nicht & quot; sollte ich trainieren? & Quot; & rdquo; aber "wenn ich auf der Erde bin, werde ich Zeit für Sport machen, wenn ich einen Job, ein Baby und eine Ehe habe und all diese Luke Cage Episoden zu sehen ???"

Was ist? Großartig an Müttern ist natürlich, dass wir so ziemlich die anpassungsfähigste Spezies auf dem Planeten sind (ja, genau dort oben mit Käfern und Phytoplankton). Wenn es einen Ausweg gibt, wird irgendwann eine Mutter es finden. Hier sind einige der Vorschläge, die die Gruppe meiner Mutter angeboten hat, um Zeit zum Sport zu finden, auch wenn es so aussieht, als gäbe es keine Zeit. Hoffentlich kann einer dieser Tipps auch Ihnen helfen. Egal welche Zeit wir Mütter dazu bringen können, auf uns aufzupassen und uns gesünder zu fühlen, ist die Zeit, die wir gebraucht haben!

1. Steh auf früh
Ach, ich weiß. Du stehst schon früh auf. Sie sind vertraut mit diesen & quot; dunkel-dreißig & quot; Stunden in einer Art und Weise, die du niemals sein wolltest. Aber selbst als Trainerin am frühen Morgen kann ich sagen, dass sie Ihre Perspektive an dem Tag ändert, an dem Sie bereits ein Workout von Ihrer To-Do-Liste gestrichen haben, bevor irgendjemand sonst im Haus überhaupt rübergerollt ist. Es kann also einen Versuch wert sein, diese halbe Stunde früh aufzuwachen, sogar ein- oder zweimal pro Woche.

2. Trainieren nach dem Zubettgehen
Viele Mütter schwören auf Online-Trainings oder -Apps (siehe zum Beispiel fitnessblender.com oder Seven), bequem und privat zu Hause, gleich nachdem Ihr Kind ins Bett gebracht wurde. Und während es schwer ist, darüber nachzudenken, mit Netflix und einem Glas Wein noch eine Sekunde dieser kostbaren Zeit nach dem Schlafengehen aufzugeben, sollten Sie darüber nachdenken, wie viel mehr Sie Ihre Relax-Zeit genießen können, wenn Sie etwas Gutes für sich selbst getan haben.

3. Tauschen Sie die Nacht mit Ihrem Partner aus
Eine Nacht in der Woche bringt Ihr Partner das Baby ins Bett, während Sie ins Fitnessstudio gehen oder einen Lauf machen. Und eine Nacht in der Woche gibst du den Gefallen zurück. Jeder macht Bewegung, jeder fühlt sich gut durch ... nein, kann hier keinen Nachteil finden. Zumindest ist es einen Probelauf wert!

4. Haben Sie einen Workout Buddy
Mehr als ein paar Mütter, die versucht und versäumt, eine Trainingsgewohnheit einzuführen, fanden, dass eine Vereinbarung mit einem Freund, sich für einen Lauf oder einen Spaziergang einmal pro Woche zu treffen, ihnen ungefähr eine Million Prozent wahrscheinlicher zu folgen mit ihren guten Absichten. Niemand möchte einen Freund dazu bringen, diese Schuld der Mutter zur Abwechslung zu nutzen!

5. Keep Your Commitments Doable Selbst wenn Sie so langsam anfangen, fühlen Sie sich, als würden Sie überhaupt kaum trainieren, raten Sie mal: Ein oder zweimal pro Woche schlägt ganz nie . Wenn du diese Woche nur einmal spazieren gehst, ist das immer noch besser als gar nicht.

6. Machen Sie Übung Teil Ihrer Pendlerarbeit
Wenn Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu Ihrem Arbeitsplatz fahren können, sollten Sie versuchen, diesen Teil Ihrer Routine mindestens einmal oder zweimal pro Woche durchzuführen. Bonus: Es könnte Ihren Arbeitstag tatsächlich produktiver, fokussierter und angenehmer machen. (Ich muss in diesem Frühjahr meine Räder wirklich aufblasen ...)

7. Hit the Gym Near Home und In der Nähe des Büros
Die Flexibilität zu trainieren, wo und wann auch immer, könnte einen großen Unterschied in Ihrem engen Zeitplan machen. Wenn es in Ihrer Nähe einen Flex-Workout-Abonnement-Service wie Classpass gibt, ist es möglicherweise einfacher, in jeder Woche ein paar Workouts zu erwerben, wenn Sie Optionen in der Nähe Ihres Heims und in Ihrem Büro haben. Oder treten Sie einem Franchise-Studio (wie Crunch zum Beispiel) mit Standorten in der Nähe Ihres Wohnortes und Ihrer Arbeitsstelle bei.

8. Suchen Sie nach einem Fitness-Studio mit Kinderbetreuung
Viele YMCA Fitness-Studios und einige Fitness-Studio-Franchises bieten kostenlose oder kostengünstige Kinderbetreuung, so dass Eltern trainieren können, während ihre Kleinen spielen und Kontakte knüpfen. Selbst wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihr Kind sich dafür entscheiden wird, versuchen Sie es - Sie könnten angenehm überrascht sein. (Worst-Case-Szenario, Sie müssen Ihr Training kurz machen.)

9. Machen Sie Ihren Baby Teil Ihres Trainings
Machen Sie einen Samstagmorgen Spaziergang im Park mit Ihrem Kleinen im Kinderwagen Teil Ihres Wochenend-Rituals, oder bringen Sie Ihr Baby in einem Träger auf einer Wanderung oder einem Naturspaziergang mit. (Ernsthaft. Wirkliche Leute tun das wirklich.) Melde dich für Mama-Baby Yoga oder Schwimmkurse an. Oder gib einfach deine kleine Cheerleading-Pflicht, während du Lunges und Hampelmänner machst und im Wohnzimmer streckt.

10. Make Date Night "Sweat Night"
Okay, bleib sauber, Leute: Was ichmeine, geht für eine Nacht an der örtlichen Kletterwand raus oder macht einen Kickbox-Unterricht zusammen statt (oder vor) ausgehen zum Abendessen. Sheesh, was könnte Sweat Night sonst noch bedeuten?

Empfohlen
  • Erstes Jahr: Seltene Identische Tripletts Geboren Gesund bis Glückliches Paar

    Seltene Identische Tripletts Geboren Gesund bis Glückliches Paar

    Die Wahrscheinlichkeit, identische Tripel zu gebären, ist ziemlich selten. Laut der Multiple-Births-Foundation liegt die Chance bei 160.000 zu eins. Aber ein ekstatisches Paar in Großbritannien hat genau das getan - und vor zwei Monaten haben drei gesunde, perfekt passende Mädchen geboren - Ffion, Maddison und Paige.
  • Erstes Jahr: Warum weint mein Baby die ganze Nacht?

    Warum weint mein Baby die ganze Nacht?

    Noah war nie ein Rockstar Schläfer, aber er ist ziemlich konsistent mit sechs gewesen oder mehr Stunden Schlaf zu einer Zeit während der Nacht. Jetzt, kurz vor seinem sechsmonatigen Geburtstag, wacht er alle zwei bis drei Stunden wieder auf, genau wie damals, als er noch ein Neugeborenes war. Anstatt von 20:00 Uhr zu schlafen.
  • Erstes Jahr: Baby Nase Sucker Thingy wird Ihr Gehirn saugen

    Baby Nase Sucker Thingy wird Ihr Gehirn saugen

    Isla war ein wenig überlastet und wie jede gute Mama, die ich wollte hilf ihr. Also schnappte ich mir meinen treuen Baby-Nasensauger und beschäftigte mich mit ihrer Säuglingsstauung. Während dieser Zeit begann ich mich zu fragen, was der wahre Name für den Baby-Nasensauger sein könnte. Ich meine, Baby-Nasensauger kann unmöglich der technische Begriff sein, oder?
  • Erstes Jahr: Warum diese

    Warum diese "Body Shaming" Baby Onesies unter Beschuss stehen

    Wer wusste, dass Baby Onesies der Treibstoff eines Internetsturms gegen Körper sein könnte shaming? Der Online-Geschenkhändler Wry Baby ist seit zwei Tagen unter Beschuss für zwei seiner Schnappschusssnacks mit den Slogans "I Hate My Thighs" und "Love Me For My Leg Rolls" auf der Vorderseite. Diese Zunge -In-Wange-Nachrichten stochern lustig über entzückend mollige Babybeine, jedoch ist Wry Baby im Namen der Ironie zu weit gegangen?
  • Erstes Jahr: Kinder-Vitamine können zu viel von einer guten Sache bieten, Studien zeigt

    Kinder-Vitamine können zu viel von einer guten Sache bieten, Studien zeigt

    Vitaminpräparate für Säuglinge und Kinder vermarktet oft mehr als die empfohlene Menge von einzelne Vitamine, nach einer neuen Studie. Eltern sollten mit dem Kinderarzt ihres Kindes darüber sprechen, ob ihr Kind eine Vitaminergänzung benötigt oder nicht. Am Anfang waren sie kalkhaltig, dann kaubar, jetzt gummiartig.
  • Erstes Jahr: Ein Brief an meinen ersten Muttertag an meinen Mann

    Ein Brief an meinen ersten Muttertag an meinen Mann

    Seit ich eine neue Mutter bin, habe ich oft darüber nachgedacht wie mein Der erste Muttertag würde gehen. Ich wache auf, ausgeruht - da mein Kind 12 aufeinanderfolgende Stunden geschlafen hat - und sehe, dass sich meine Dehnungsstreifen in die Linien der Killer-Bauchmuskeln verwandelt haben. Ich ziehe meine zu groß geschnittene Röhrenjeans über, als Brunch in meiner prickelnden Küche gemacht wird, und trinke ein Glas Champagner.
  • Erstes Jahr: Das Baby Coming Home Outfit - Ich hätte schlauer sein können

    Das Baby Coming Home Outfit - Ich hätte schlauer sein können

    Wie viele neue Eltern, vor allem die ersten Eltern, verbrachte ich ein unvorstellbar Menge an Zeit auf der Suche nach dem perfekten Baby kommen nach Hause Outfit. In meinen Augen, die Modefreundin, die ich bin, würde das Baby, das nach Hause kommt, Outfit wirklich den Ton für Baby Gs Sinn für Stil setzen.
  • Erstes Jahr: Weiße Lärm-Schlafmaschinen können das Hörvermögen von Babys beeinträchtigen

    Weiße Lärm-Schlafmaschinen können das Hörvermögen von Babys beeinträchtigen

    Säuglingsschlafmaschinen - die Arten, die weißes Rauschen und andere beruhigende Klänge beabsichtigen Ihre Süße in den Schlaf zu bringen - könnte laut einer neuen Studie möglicherweise mehr schaden als nützen. Forscher sagen, dass einige dieser Maschinen für das Gehör Ihres Babys gefährlich sein könnten.
  • Erstes Jahr: Auf Wiedersehen, Babyrezession!

    Auf Wiedersehen, Babyrezession!

    Die US-Geburtenrate ist zum ersten Mal seit der Großen Rezession 2008 gestiegen , nach Daten, die heute vom National Center for Health Statistics veröffentlicht wurden. Sicher, der Anstieg von 2013 auf 2014 ist nur ein bescheidenes 1 Prozent - oder in Bezug auf Baby, 53.000 mehr Bündel von Freude - aber der Zeitpunkt stimmt mit dem überein Verbesserung der Wirtschaft.

Tipp Der Redaktion

Silvesteraktivitäten für Kinder

Ein Urlaub, bei dem es darum geht, bis weit nach Mitternacht aufzustehen? Für Kleinkinder und Vorschulkinder, das ist ein One-Way-Ticket nach Meltdownville. Aber nur weil die Schlafenszeit Ihres Schatzes auf der frühen Seite liegt, bedeutet das nicht, dass sie all den Spaß verpassen muss. Mit diesen kreativen Silvesterideen für Kinder kannst du die Feierlichkeiten auf die Tagesstunden ausrichten und ein Appartement haben, das jedem Spaß macht.